gátizomtorna oktatoanyaga - Tudatos Várandós

Gátizomtorna a gátvédelemhez, szülés utáni regeneráláshoz

Megmutatom, hogyan kerülheted el a gátmetszést, és regenerálhatod a gátadat szülés után!

Miért fontos ezt az intim területet is átmozgatni?

A medencealapi izmok egy körön belül helyezkednek el. Izomgyűrűk láncolatából áll. Ez az izom és ínszalagcsoport függeszti-támasztja a medencében található szerveket, lehetővé teszi a rajta keresztülhaladó csöves szervek (húgycső, szülőcsatorna, végbél) záróizomszerű működését, valamint megfelelően képes ellazulni vajúdáskor, hogy egy terminusig hordott magzat áthaladhasson rajta. Ha ezen izmok a szülés következtében meggyengülnek és megnyúlnak, a hasizmok akaratlan összehúzódásakor (köhögés, tüsszentés) akaratlan vizeletvesztés léphet föl. A medencefenék viszont bámulatosan rugalmas, így szülés után a megfelelő gyakorlatok végzése mellett nem törvényszerű a károsodás.

A nők gátizma a várandósság(ok) miatt nagyobb igénybevételnek van kitéve, ezért, ha máskor nem is, a babvárás ideje alatt, és a szülést követő hónapokban gyakorlod, mozgasd ezeket az izmokat, hogy elkerüld a vizeletcsepegést, az aranyeret, a szél-, és széklet visszatartási problémákat, a méhsüllyedést.

A várandósság önmagában is, de a szülés is igénybe veszi a gátizmokat. A várandósság alatt napi 10 percet szánj a tornára, mert ha ez a terület edzett, és a 34-35. héttől gátmasszázzsal kiegészíted, jó esélyeid vannak arra, hogy elkerüld a gátmetszést.

Szeretnéd te is elkerülni ezeket a kellemetlenségeket? Napi 10 perced biztosan akad, hogy megelőzd a problémát, vagy ha már kialakult, akkor meggyógyítsd magad!

Várandósoknak

Hogy egy edzett, erős gáttal vágj bele a szülésedbe. Hogy elkerülhesd a gátmetszést.

Szülés után

Hogy a már kialakult problémákat helyrehozd. Különösen fontos, ha fogós, vákuumos szülésbefejezésed volt.

Egészségmegőrzés

A gátizom pont olyan izom, mint bármely izmunk, ha nem eddzük, nem foglalkozunk vele, akkor „leépülnek” csak úgy, mint a többi, amelyet nem használunk, nem mozgatunk. Mindenkinek kellene foglalkozni ezzel a területtel.

Irháziné Szántai Judit - a Te dúlád, aki kísér a szülővé válás útján

Ma már nem csak kétgyermekes anyaként, hanem temérdeknyi megszerzett tudással segítem a hozzám forduló kismamákat/párokat, az anyává/szülővé válás útján.

Immár 2 éve tanítom a kismamákat tudatosan megélni a várandósságukat, felkészülni a szülésre és a szoptatásra.

Amikor már a várandósság idején megtanulod, hogyan engedd el a napi stresszt, mikre figyelj oda ha szülésfelkészülésről beszélünk, hogyan szoptass sikeresen, az egy egészen más minőséget ad ennek az időszaknak.

Magabiztosságot, hogy tudom, mert megtanultam, biztonságot és békét, mert van kihez fordulnom, ha elakadnék.

Mely izmokkal dolgozunk?

Végbél körüli záróizom: azért fontos edzeni, hogy elkerüljük az aranyeret, a széklet és szél visszatartási problémákat. A túlsúly hajlamosító tényező, illetve a sok széken ülés. Kialakult aranyér esetén is segít!
Húgycső körüli záróizom: megelőzhetővé válik a stressz inkontinencia. A kialakult vizeletcsepegésen is segít a gyakorlatsor.
Hüvely izom: legalacsonyabb pontja a medencealapi izmoknak. A hüvelyizom hosszanti gyűrűs izom. Erősítésének előnye, hogy könnyebbé válik a szülés. Egy edzett hüvely könnyebben tágul. Hüvelyi szülés után 3-4 órával már el lehet kezdeni a gátizomtornát. Szüléskor 12-szeresére tágul. Ahhoz, hogy a hüvely visszanyerje méretét, szükség van rá, hogy mozgassuk.

Végezd naponta várandósan, vagy szülés után!

Vásárlással kapcsolatos tudnivalók

1. Utalásos fizetés

A tananyag fizetése átutalásos fizetés formájában lehetséges.

Az összeg beérkezése után 24 órán belül elkészítem a számládat az általad megadott számlázási adatokkal és megküldöm az e-mail címedre. A vállalkozásom a szamlazz.hu számlázó programot használja.

2. Töltsd ki az alap adataidat

Elsőként kérlek töltsd ki pontosan az alap adataidat. Külön figyelj a névre és az email címre, mert erre fogjuk elküldeni a tananyag hozzáférési adatokat!

3. Töltsd ki a számlázási adatokat

Az itt megadott adatokkal fogjuk kiállítani az elektronikus számládat, így kérünk, légy nagyon figyelmes!

4. Fogadd el az ÁSZF-et és az Adatkezelési Szabályzatot

Mi sem szeretjük az ilyen jogi dolgokat, de mivel törvénytisztelő vállalkozás vagyunk, ezért sajnos muszáj a megrendelő űrlapon ezeket elfogadnod, hogy véglegesíteni tudd a megrendelésed.

5. Nyomd meg a “Megrendelés véglegesítése” gombot

Ezt követően az email címedre kapsz egy Díjbekérő e-mailt. A benne szereplő utalásításoknak megfelelően, kérlek utald el a részvételi díjat!

Segíthetünk valamiben?

Ha felmerült benned bármilyen kérdés, akkor írj nekünk e-mailt a info@tudatosvarandos.hu címre, vagy hívj minket a +36 -30/7439062-es telefonszámon munkaidőben.

tudatosvarandos.hu | Minden jog fenntartva 2021 | Általános Szerződési Feltételek